mc cwiczenia

Redukcja w wykonaniu laika/oportunisty Czas trwania: od 01.01.2014 r. do 09.05.2014r. tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed [...]

Gwid dam ci dobrą radę skorzystasz czy nie to twoja sprawa.Podziel sobie rok kalendarzowy na 4 miesiące wychodzi ci trzy tury. Od Września do stycznia buduj siłę i masę . W tym okresie najlepiej sprawdzają się wszystkie systemy 5Sx5p Billa Stara i innych. Skup się na liczbach i procentach.Staraj się dość do najlepszego wyniku w podstawowych [...]

[...] za duzo na klate jesli z tricem itd. Nie rozumiem. Miałeś na mysli, ze za duzo na triceps jesli trenowany bedzie po klatce? Tutaj można się właściwie zgodzic, dwa cwiczenia w takim wypadku powinny wystarczyc. według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa Argumenty. Bardzo proszę nie rzucac slow na wiatr, tylko uzasadniac swoje tezy. 2.na [...]

Dopchałam się warzywami i już dobrze. Ciepło. Po ocenie moich ćwiczeń przez bziubziuś (dziękuję;-) ) dokładam ćwiczenia techniczne do przysiadu i MC. Już po pierwszym przećwiczeniu wall squat rozjasniło sie moim lebku co nieco.Mam co robić. Mimo, że nie jem rano jogurtów,po południu mam wzdęcia. Mniejsze niż po mieszance płatki +jogurt,ale [...]

ile czasu robiłaś ten trening teraz? nie zmieniałabym go jeszcze, mozna tylko zakresy zmienic weszłabym na 4 serie (do tej pory były 3) i cwiczenia typu MC, przysiad, wyciskanie mozna zmniejszyc do 8-10 pow na serie, dzieki czemu mozesz zwiekszyc obciazenie reszta cwiczen na 10-12 chyba, ze gdzies nie idze dokladac ciezaru, to mozna wtedy te [...]

[...] i podsunelam sobie krzeseleczko mojego synka. Jak juz wisialam na gorze to latwiej mi bylo podnosic te nogi. Jezykow nie robie z racji tego ze nie mam gumy. Zamieiam to na cwiczenia na brzuch (na diastasis recty) Miska Wrzucam miske ale nie rozdzielalam teo na posilki bo jakis ten weekend byl intensywny i czasu brakowalo. Ogolnie nie jest zle, [...]

[...] hack przysiad ze sztanga 3. wzniosy bioder z podwinieceim nog 4. wyciskanie zolnierskie 5.wzniosy bokiem 6. francuskie prostowanie ramion stojac Nie wiem czy dobrze wybralam cwiczenia. Chcialabym jeszcze tylko wspomniec ze robie cwiczenia na ratatory jako rozgrzewka i na diastasis recty (dzisiaj zapomnialam @-|) Trening: Jesli syn i jego trening [...]

Anni to lecimy z koksem tydzien1,2 cwiczenia wykonujesz parami wszytstkie serie i przechodzisz do nastepnej, generalnie 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy dzien1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. pompki na poreczach (ewentualnie pompki klasyczne) 3a. sciaganie szeroko 3b. rozpietki skos 4a. [...]

[...] Pomijam kolesia, który ściągnął mi obciążenie ze sztangi, jak ja zakładałam z drugiej strony...Potem przyczepił się jakiś mały, ale chociaż konkretnie gadał- że dobre cwiczenia robię i że idzie w dobrym kierunku ;-) no ale "niestety" ów człowiek na tyle mnie pilnował i sprawdzał czy każdy przysiad robię wystarczająco głęboko i czy nie za [...]

Nooo, teraz jest jak należy ! Powodzenia ! Ciekaw jestem w szczególności zestawu, czysto animalowego.. Poniedziałek moim zdaniem przeładowany.. Wyliczyłem w sumie 46 serii We wtorek 28 serii, zamiast wypychania na suwnicy wrzuciłbym np. martwy ciąg na prostych nogach, bo nie widzę nigdzie ćwiczenia na dwugłowy.. Łydek nie robisz ? Jesteś pewien, [...]

w planie bym wyrzucil unoszenie tulowia z opadu, dał 3 serie MC, 3 serie przeysiadow, 3 serie wiosłowania i podciagania na drazku. no i kolejnosc cwiczen bym ustawil tak: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona. przy takiej kolejnosci na poczatku robisz najciezsze cwiczenia (jak przysad lub mc) z pelna sila :)

[...] pomocniczego,izolowanego.... 1. cos na "przod uda" (oprocz siadow w przeroznych odmianach,na roznym sprzecie-takze klasyczny MC) 2. cos na "tyl uda" - cwiczenia z grupy "posterior chain" - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - [...]

[...] wiecej - trzeba policzyc ale to 2500 - 3200 kcal a nastepnie znowu redukcja z celem rzezba - zadanie na 1 - 2 lata zeby naprawde byl efekt. 3. Nie robimy serii na max. Rob cwiczenia w zakresie 8 - 15 powt. w 4 - 5 seriach. 4. Jesli mozesz cwiczyc nogi w zakresie masa ciala + 20% to nie jest tak zle wiec przysiady z dozwolona masa wlaczylbym do [...]

[...] oburącz oczywiście łatwiej, acz ze względu na rozmiary jest trochę niewydognie, że nie wspomnę o przyjmowaiu odp pozycjigdy nie ma partnera w pobliżu. Tak czy siak oba cwiczenia godne wypróbowania i uwagi im poświęcanej - po prostu inne Co do niemozności MC - jak radzisz sobie z treningiem nóg, prostownikówm, klaty i barków? (wiem że [...]

[...] pomoglem, efekty moich cwiczen juz zapewne widziales w tym dzienniku - mysle ze zle nie jest, choc gdyby nie moja pechowa historia byloby zapewne o wiele lepiej. Ps. Ktos tam pisal ze nie pisalem nic o nogach, na ktorejs stronie wspominalem o tym jakie cwiczenia aktualnie wykonuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-05 22:34:39

nie rozumiem czemu mialby nie chciec robic MC wielu ludzi boi sie tego cwiczenia, bo nie potrafi go poprawnie wykonywac, albo nawet nigdy nie probowalo nawet jak sie nie ma sie pasa, to cwiczenie mozna robic mniejszym cizarem w wiekszej ilosci powtorzen, i tak daje dobrze po prostownikach, moim zdaniem nie ma lepszego cwiczenia na dolne plecy [...]

[...] ciezarem dla mnie odpowiednim 55-65kg (wliczając sztange) prostowania tułowia na lawce rzymskiej nie robie od jakiegos czasu, ze wzgledu na kolana, ktora podczas wykonywania cwiczenia zaczynaja bolec, zreszta musze je silnie blokowac lekko uginajac kolana i spinajac uda, gdyz podczas wykonywania cwiczenia trzymam jeszcze obciazenie w rekach [...]

[...] wypisane orientacyjnie-bo kazda serie robilem na max, po tym treningu czulem sie jak hmm jakby ktos we mnie wlal pare litrow spirytusu <bełty> ale dałem rade nie poddalem sie! *****sko ceizkie to Nogi chyba najgorzej ida a ja jeszcze sobie same zlozone cwiczenia dowaliłem reasumujac jestem pod wrazeniem xD jutro nie bede mogl chodzic xD

Przeceniasz moje doświadczenie w takich bojach, ale coś tam pamiętam :-) Może po kolei, odnosząc się do Twojej rozpiski, ale fajnie by było jakby się wypowiedział ktoś kto kuma czaczę. Martwy ciąg na prostych nogach MC to ciężkie ćwiczenie i dobrze, że robisz je na początku. Dyskusyjna jest wersja, którą wybrałeś. Tu bardziej pasowałby klasyczny [...]

****ix co ja mam typów w mieście to się nie mieści w głowie :D, coraz to lepsze pomysły słyszę :D. A więc opiszę Wam kilka historyjek z dzisiejszego dnia i jedną z przeszłości, która jest mega wy***ana w kosmos ;d. A więc tak, przebrałem się, wbijam na siłkę, witam się ze wszystkimi, czyli z dwoma znajomymi (tylko my byliśmy), jeden ok. 20 pare [...]